Hur man Startar en Låg Carb Diet: 6 Tips För Framgång – Low Carb Yum

Metoden för hur man startar en låg carb diet beror på vad dina mål är. Gör det för viktminskning? Kolla in den här artikeln för att lära dig tips för att lyckas.
hur man startar en låg carb diet,att börja på en låg carb diet

Vill veta hur man startar en låg carb diet? Se till att du följer dessa tips för långsiktig framgång….

Så du vill hoppa på den låga carb tåget?

Är du säker på att det är vad du vill göra?

Det är en chans som du kanske känner mig hemsk för åtminstone ett litet tag. Är du verkligen redo att falla ner den låga carb kaninhålet?

Det kommer att ta disciplin. Och engagemang. Dessutom, du kommer inte att smälta pounds av kroppsfett över natten. Och fördelarna av bättre matsmältning, mer energi och mental klarhet, också, kommer inte hända på en gång.

Ändå vill gå low carb? Redo för en radikal omvandling? Läs på….

Hur man startar en låg carb diet på ett hälsosamt sätt

Minska Carb Intag Successivt

Hur hälsosam din kost är nu kommer att avgöra hur väl du anpassa sig till en låg carb diet. Att äta massor av socker nu? Då kanske du har en svårare tid att byta till en låg carb diet. Å andra sidan, att börja på en låg carb diet kommer att vara lättare om du redan begränsa socker, stärkelserika kolhydrater och processade livsmedel. Och här är varför….

Jäst livnär sig på socker. Alla har jäst i deras tarmar. Det är när det är för mycket jäst som det blir ett problem. Du är förmodligen bekant med candida. Candida är en överväxt av jäst.

Om du har överskott av Candida albicans svamp (fungus är en jäst) och plötsligt minska ditt kolhydrat intag, de som jästen inte kommer att vara lycklig. I själva verket är några av jäst koloni i magen kommer att dö när du går low carb. Även om detta kanske låter som en bra sak, die-off frigör gifter. Och när de gifter frigörs, du kommer att känna sig usel. Det är som om den jäst svälter och så är du.

I ljuset av detta, om du undrar hur man börjar en låg carb diet, börja långsamt.

Till exempel, ser en typisk dag för dig nu se ut så här?:

  • Flingor till frukost
  • Turkiet smörgås på fullkornsbröd med chips till lunch
  • Pasta till middag

Då alla tre av dina måltider innehåller hög carb mat. Att skära ner kall kalkon (inte turkiet, men kolhydrater) kommer sannolikt att resultera i ett dåligt fall av ” Keto Influensa .” För att undvika känslan av potentiellt deprimerad, trög och orolig, sänka din carb intag successivt.

I stället för att flingor till frukost, har några ägg, keso och en bit av hög-fiber rostat bröd. Efter ett par dagar, sedan kan du minska mängden kolhydrater du har normalt till lunch. Samma med middag några dagar efter det.

2. Ta det lugnt

Din kropp är van vid att bränna kolhydrater för energi. Om du plötsligt byta bränslen (ditt lagrade kroppsfett) det är som att hälla diesel i en bensindriven motor. Din bil skulle vara i chock. Och så kommer din kropp för ett par dagar eller så tills det blir som används för att bränna ketoner för bränsle om du når ett tillstånd av ketos.

Ketos är när din kropp är i första hand förbränning av fettsyror i stället för kolhydrater för energi och hjärnans funktion. Om du börjar på en låg carb diet, en av de värsta saker du kan göra är att träna.

Visst, gå för sköna promenader. Det är dock bäst att undvika ansträngande motion för de första veckorna av din låg carb diet. Gör högintensiv konditionsträning eller styrketräning kommer att bli en chock för kroppen när du börjar på en låg carb diet. Dessutom, som du förmodligen inte kommer att få energi för att driva igenom en hardcore träning samtidigt som du är den första att få användas till en låg carb diet.

3. Att fylla din mage med fiber

Lchf betyder inte att ingen carb. Den bästa strategin för att lära sig hur man startar en låg carb diet är dikning alla kolhydrater som orsakar inflammation. Allt med socker är provocerande.

Tack och lov, det är nu lätt att eliminera alla förpackade livsmedel med tillsatt socker. Det beror på att etiketter som nu kräver att företag inkluderar mängden tillsatt socker under där etiketten säger ’totala kolhydrater.’ Du kan klippa ut dessa kolhydrater direkt eller gradvis.

Eliminera alla drycker med socker. Som innehåller frukt juice. Självklart, vanlig läsk är ett no-no på en låg carb diet.

När du läser upp om hur man startar en låg carb diet, inte anta att du behöver för att snabbt eliminera alla korn. Några korn konvertera långsamt till socker, som är den typ av kolhydrater som du vill fortsätta äta även på en låg carb diet. Dessutom, några korn som oat fiber har noll netto kolhydrater. Men, om du vill gå säd gratis, det är bättre att göra det gradvis.

Men den största källan till fibrer och hälsosamma kolhydrater bör du ändå äta varje dag är grönsaker. Sträva efter att äta två koppar grönsaker per dag. Speciellt, äta gröna, lummiga grönsaker och korsblommiga och kära.

En kopp broccoli innehåller bara ca 5 gram kolhydrater. Vill du begränsa din carb intag av den låga änden av skalan för att se till att du får i ketos? Det innebär att du kan ha ungefär 30-50 gram kolhydrater. Dock gör den enkel matematik. Att ha två eller tre koppar grönsaker plus en liten del av den vilda ris eller quinoa kan hålla dig i ketos.

Som för frukt, inte vara rädd för det. Low-carb frukter som bär innehåller antioxidanter och fiber. Bara inte gå överbord, då de innehåller det naturliga fruktsockret.

Kort sagt, äter kolhydrater som var runt flera generationer sedan. Grönsaker, frukter och vilda korn alla innehåller fiber. Och, det finns fördelar med att konsumera fiber. Så nu har vi en bra känsla för hur man startar en låg carb diet, låt oss ta en titt på varför du behöver för att inkludera smarta fetter.

4. Ät smart fetter

Trots överflödet av information på nätet, men det finns fortfarande alltför många människor som tror att några nyttiga fetter är dåliga för dig. I synnerhet mättat fett. Men tänk på praktiskt taget alla livsmedel med fett innehåller lite mättat fett. Även olivolja, en av de mest hälsosamma livsmedel på vår planet innehåller mättat fett.

Mättat fett är bara dåligt för dig om det blir bortskämda. Alla fett som blir bortskämd är dåligt för dig, inte bara mättat fett. Hur fungerar mättat fett går dåligt? Matlagning kött för länge (svärtade eller förkolnade kött) är ett vanligt exempel. Mättat fett, om det kommer från en naturlig källa (inte från kraftigt bearbetade livsmedel) inte kommer att orsaka hjärtsjukdom. Behöver bevis? Kolla in denna studie .

I att lära sig hur man startar en låg carb diet, kan du behöva justera din inställning om din relation med fett. Att äta fett inte gör dig fet. Tvärtom, om du ska low carb, du kommer snabbt att smälta ditt eget kroppsfett.

Genom försök och misstag, kommer du att upptäcka det bästa förhållandet vid varje måltid. Detta innebär att för frukost, kanske du gör bäst på en måltid som är 75% fett. Med andra ord, tre fjärdedelar av tallriken bör bestå av naturligt fett. Till lunch kan det vara 50% och middag också 50%.

Vilket leder oss till nästa två tips för att lära sig hur man startar en låg carb diet….

5. Tid din carb intag

Ju tidigare du äter dina kolhydrater, desto mer tid har du att bränna dem. Många människor äter inte tillräckligt under dagen och sedan njuta med en lchf-tung måltid på middag för att kompensera för kalori underskott. Alltså, se till att du äter tillräckligt med kolhydrater till frukost och lunch så att du inte binge i natt.

6. Att hålla en mat-tidning

Ett av de bästa sätten att starta en låg carb diet är genom att hålla en mat tidning. Med apps i dessa dagar, är det mycket lätt att göra det. Om du är en data junky, många av de program kommer även att räkna kalorier och kolhydrater för dig att hålla koll. Men och försök att njuta av varje måltid utan att det bekymrar dig om net carbs. Du kan prova en app som Senza som finns tillgänglig på Google Play och iTunes. Det var skapat för dem på en ketogen diet.

Om du hålla en mat dagbok, du kommer så småningom att lära dig när du ska äta, vad du ska äta och hur mycket av varje livsmedel som du bör äta. Du får lära dig den perfekta makronäringsämne förhållandet mellan varje måltid. Efter några veckor kommer du att kunna laga mat med de bästa andel fett, protein och kolhydrater. För de flesta människor på en låg carb diet, fett kommer att vara den ledande makronäringsämne. Näst mest är protein och för det tredje, naturligtvis, kommer att vara kolhydrater.

Det främsta sak som du måste lära sig när man tittar på hur man startar en låg carb diet är vilka livsmedel som är tillåtna på planen. Vid första, kan det vara förvirrande, så låt oss gå igenom några grunder.

Låg carb diet livsmedel

Äta massor av fett. Avokado, nötter, lax, sardiner, ekologiska eller råa ost och hög fetthalt mejeriprodukter. Gräsätande nötkött. Naturbeteskött kyckling. Massor av Kalifornien extra virgin olivolja, helst certifierad av Kalifornien Olivolja Rådet. Andra vilda eller på ett hållbart sätt-upp fisk. Andra nötter och frön. Kokosolja. Desserter med kokos mjöl eller mandelmjöl.

Och kom ihåg, grönsaker är bra low carb diet livsmedel. Försök att äta efter säsong. I höst och vinter, pumpa och squash kommer att hålla dig nöjd på en låg carb diet. Om du inte äter tillräckligt med low carb grönsaker, du kommer inte att få tillräckligt med mineraler i kosten. Du kan inte bränna fett på ett effektivt sätt utan tillräcklig mineral intag. Och det är en av de bästa sakerna med att vara på en låg carb diet.

Det är rekommenderat att hålla sig borta från baljväxter (bönor) och korn som quinoa och vilt ris när man diskuterar hur man startar en låg carb diet. Carb innehållet i dessa livsmedel kan potentiellt slå dig ur ketos. Men du kanske kan ha små mängder så länge du håller net carbs tillräckligt låg för att nå dina mål. Även om vissa baljväxter som jordnötter, kan vara lägre i kolhydrater, kan välja att undvika dem helt och hållet på en keto-diet.

Till exempel, quinoa innehåller 17 gram netto kolhydrater. Det är 20 gram kolhydrater totalt, varav tre kommer från fiber, därav 17 netto kolhydrater. Detta belopp är för en halv kopp. Om du försöker att hålla sig under 50 gram kolhydrater, som halv dl quinoa kommer att förbruka de flesta av dina kolhydrater. Och det är i allmänhet rekommenderas att hålla fast vid eller under 10g netto kolhydrater för att förhindra en spik blodsocker.

Låg carb diet recept

När du tänker på recept, som du kanske tror italienska. Och när du tror att italienska, du tror att pasta. Men det finns massor av lchf-recept som inte offra smak trots dikning de flesta av net carbs. Tänk pasta. Många low carb recept använda spaghetti squash som en kolhydrat som surrogat.

Även nudelsoppa har ett mirakel low carb alternativ. Eller kan du lära dig hur man gör zoodles zucchini nudlar arbete för recept som denna low carb chicken noodle soup.

Praktiskt taget alla recept normalt med massor av kolhydrater som kan ersättas med en av de många low carb recept här på Lchf, Yum. Att lära sig att starta en låg carb diet kräver att bli bekant med alternativ till hög stärkelse och socker kolhydrater. Ha tålamod, du kommer snabbt lära dig low carb versioner.

Låg carb diet viktminskning

Om du vill veta hur man ska komma igång med lchf och gå ner massor i vikt, lyssna denna varning. För det första, du kommer sannolikt att vara extatisk. Du kommer förmodligen att förlora massor av i vikt i början. Men när kroppen anpassar sig till att bränna ketoner som bränsle, din viktminskning kommer att avta.

Om du vill bryta viktminskning platå, vissa har hittat en låg carb diet fuska dag kan hjälpa till. Gå inte galen och äta enorma bowlfuls av pasta. I stället äta mer hälsosam spannmål eller hög-fiber bröd än vanligt. Sedan, ett par timmar efter att ha ätit en högre-carb måltid, gå en rask promenad eller göra lite intervall träning. Detta hjälper ofta slå igenom din viktminskning platå och hjälper dig att må bra.

Hur man startar en låg carb diet i slutändan beror på dina mål och din personlighet. Om du är en typ A personlighet, kanske du kommer att blomstra genom att betala uppmärksamhet till statistik som total daglig net carbs. Men om ditt mål är bara allmän hälsa, dikning bröd, pasta, öl, alla livsmedel med tillsats av socker kommer sannolikt att vara allt som krävs för att få dig att äta low carb och minska dina chanser för att utveckla kronisk sjukdom.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *