Gratis viktminskning träning plan – 90 dagar Gratis viktminskning program

Använd detta 7-fas vikt förlust program att träna & träna för att nå dina mål viktminskning snabbt
viktminskning träning plan

Hur man använder denna fria vikt förlust träningsprogram…

Detta är en 95 dagen viktminskning träningsprogram där du går igenom 7 faser bränna mer kalorier & att förlora mer i vikt när du flyttar från en fas-till-fas & Här är hur 7 viktminskning faser delas upp…

Du kan se ovan, är att både träningstid och intensitet i din träning aktiviteter kommer att variera när du flyttar från en fas till en annan så att du enkelt kan gå ner mer i vikt och…

Alla faser på denna vikt förlust programmet varar i 15 dagar med undantag för fas 1 som endast varar 5 dagar och…

    I Fas 1 av detta träningsprogram är den enda fas där du kan göra någon form av aktivitet som du väljer, även om det bara är rengöring ditt hus eller tvätta bilen eftersom…

Syftet med fasen är att du ska komma igång att göra någon form av aktivitet under minst 15 till 45 minuter per dag och…

  • I fas 2 av denna vikt förlust program du är begränsad till det antal dagar som du kan göra en lågintensiv aktivitet och…
  • För 3 faser-att-7 måste du göra minst en måttlig eller hög intensitet träning varje dag och…
  • Innan du kan gå vidare till en annan fas, du måste träna för en viss tid i den fasen så att till exempel…

    I fem dagar i fas 1 du måste träna för totalt 90+ minuter innan du kan gå vidare till fas 2 och…

  • Om du inte träna för den tid som krävs, i den fasen då du måste börja att fas plus…
  • Har du att träna eller vara aktiv varje dag på denna 95 dagen viktminskning träning plan så till exempel… I fas 1 kan Du inte träna 90 minuter i en dag och sedan gå till fas 2 och…
  • Detta är hur du använder den workout log…

    För att hjälpa dig att hålla koll på antalet minuter som du tränar och vilken typ av aktiviteter som du gör i varje fas, en workout log ingår med varje fas av träningen programmet och…

    För stockar som ingår med fas 1-thru-3 & 6 allt du behöver göra är att skriva ned den verksamhet som du gjorde och hur många minuter du använt för att göra verksamheten — Se exempel nedan…

    I fas 4, 5 och 7 du har att skriva ner 2 träningspass aktiviteter tillsammans med 2 gånger du använt för att göra det 2 träningspass aktiviteter – Se exempel nedan…

    • Du måste försöka att träna varje dag i detta program. Om du av någon anledning inte kan träna, räkna inte med att dagen mot dig. Lägga ner den träning och tid som du skulle ha fullgjorts om du hade arbetat fram och…
    • Hur mycket vikt du förlorar beror på hur länge du tränar och intensitet i träningen. Denna vikt förlust programmet fungerar eftersom det hjälper dig att bränna mer kalorier genom att öka den tid du träning och genom att variera intensitet i varje fas av träningen programmet och…
    • Detta träningsprogram är inte utformade för att få svårare när du flyttar från en fas till en annan, utan är endast avsedd att hjälpa dig att bränna mer kalorier när du flyttar från en fas till en annan och…

    För att göra viktminskning träning med vikter…

    Du kommer att märka en muskel ikon på träningen logga sidor där du håller koll på din träning, aktiviteter och tid. Förutom dessa ikoner är en siffra som talar om hur många gånger du behöver för att göra *BARA 1 av 6 träning med vikter nedan i 5-dagars period…

    Fyll i cirklar i rader på träningen logga in sidor för att hjälpa dig att hålla reda på antal gånger som du gjorde NÅGON av de 6 träning med vikter över. Se exempel nedan…

    • Kom ihåg: Du göra det träning med vikter i tillägg till viktminskning aktivitet eller tuffare viktminskning träning du redan gör på dagarna du gör din träning med vikter och…
    • Gör din träning med vikter först och sedan göra din viktminskning aktivitet eller tuffare viktminskning träning för att gå ner i vikt snabbare (se varför) och *Du är inte begränsat till att göra bara 6 pass ovan…
    • Du kan göra träning med vikter för vissa kroppsdelar som armar, rygg, rumpa, bröst, etc. och…
    • Om du vill göra det träning med vikter mer än antalet bredvid den muskel ikonen känn dig fri att göra det, men du ska bara träna med vikter inte mer än 3 gånger i veckan.

    Målet med ETAPP 1 är att i princip komma igång att göra några enkla fysiska aktiviteter för att gå ner i vikt.

    • I FAS 1 koncentrera sig på en låg intensitet aktiviteter som att tvätta bilen, städa huset, gå eller leka med dina barn, men…
    • Du kan också göra andra aktiviteter såsom jogging & aerobics och…
    • Du bara träna för 15-45 minuter en dag i FAS 1 & FAS 1 pågå i 5 dagar &…
    • Du måste träna för totalt 90+ minuter i 5 dagar innan du går vidare till FAS 2
    • Visa och skriv ut Fas 1 Träningspass Logga in

    Nu är det dags för dig att börja gå lite snabbare, spela lite svårare eller kanske till och med komma ut ur huset mer genom att gå på fester där dans är inblandade!

    • I FAS 2 du steg upp på intensitetsnivå för din träning genom att göra endast måttlig intensitet aktiviteter och…
    • Du har möjlighet att göra lågintensiva aktiviteter för de dagar som är markerade med en i din FAS 2 workout log och…
    • Du tränar för 30 till 60 minuter per dag i FAS 2 OCH FAS 2 varar i 15 dagar och…
    • Du måste träna för en summa av 500 minuter i 15 dagar innan du går vidare till FAS 3
    • Visa och skriv ut Fas 2 Träningspass Logga in

    Gör dig redo att bränna mer kalorier och gå ner mer i vikt i FAS 3! Detta kan vara ditt första riktiga utmaning på detta program, men kom ihåg att det enklaste sättet att gå ner i vikt på detta program är att plocka bara träna aktiviteter som du gillar att göra.

    • I FAS 3 du återigen kliva upp intensiteten av din träning genom att göra högre intensitet aktiviteter och…
    • Du har möjlighet att göra lågintensiva aktiviteter för de dagar som är markerade med en i din FAS 3 träningspass log och…
    • Gör den högintensiva aktiviteter för 30-45 minuter per dag och den låg till måttlig intensitet aktiviteter för 45 till 60 minuter per dag och…
    • FAS 3 varar i 15 dagar och Du måste träna för totalt 525 minuter i 15 dagar innan du går vidare till FAS 4
    • Visa och skriv ut Fas 3-Träning Logga in

    I FAS 4 du göra två back-to-back-pass så…

    • Du 1 st göra en 30-45 minuter måttlig eller hög intensitet aktivitet följt av en 2: a 15 till 30 minuter lågintensiv aktivitet varje dag i FAS 4 så…
    • Gå snabbt på 4mph(hög intensitet) för 35 minuter & sedan gå långsam 2mph(låg intensitet) för 20 minuter är ett exempel på ett träningspass i FAS 4.
    • Du kommer att träna för en summa av 45 till 75 minuter varje dag i fas 4 och…
    • FAS 4 varar i 15 dagar och Du måste träna för totalt 675 minuter i 15 dagar innan du går vidare till FAS 5
    • Visa och skriv ut Fas 4 Träningspass Logga in

    I FAS 5 du kommer också att göra 2 pass men istället för att göra din träning back-to-back ” som du gjorde i fas 4… I FAS 5 träning är gjort vid olika tider under dagen så…

    • Gör en måttlig eller hög intensitet aktivitet i 30 till 45 minuter och en måttlig eller låg intensitet aktivitet för 30 till 60 minuter varje dag så till exempel…
    • Du får Köra i 30 minuter på måttlig intensitet innan du går till jobbet på morgonen och sedan komma hem och leka med dina barn för 30 minuter efter att du ska få arbete.
    • Du kommer att träna för en summa av 60 till 105 minuter varje dag i fas 5 och…
    • FAS 5 pågå i 15 dagar och Du måste träna för totalt 900 minuter i 15 dagar innan du går vidare till FAS 6
    • Visa och skriv ut Fas 5 Träningspass Logga in

    Detta kan vara en tuff fas för dig men att hänga där. När du ser de resultat som du vet att allt slit var värt det. Låt tanken på att förlora vikt att motivera dig samtidigt som du gör din träning aktiviteter!

    • I FAS 6 du gör måttlig eller hög intensitet aktiviteter BARA…
    • Du tränar för 45 till 60 minuter per dag i FAS 6 och…
    • FAS 6 varar i 15 dagar och Du måste träna för totalt 675 minuter i 15 dagar innan du går vidare till FAS 7
    • Visa och skriv ut Fas 6 Träningspass Logga in

    I FAS 7 kan du göra 2 pass som görs vid olika tidpunkter under dagen precis som i FAS 5 (men i FAS 7 både verksamhet måste ske på en måttlig eller hög intensitet bara precis som i FAS 6.

    • Du gör både din måttlig eller hög intensitet aktiviteter för 30 till 45 minuter och
    • Du träningen för en summa av 60-90 minuter varje dag under FAS 7 och för att komplettera denna vikt förlust träningsprogram du måste träna för 900 minuter på FAS 7
    • Visa och skriv ut Fas 7 Träningspass Logga in

    Använd EN av de 2 dieter nedan medan du gör detta viktminskning träning…

    1. Den NowLoss Kost: Gå Ner I Vikt Att Äta Vad Du Vill
      Den perfekta dieten för nybörjare som inte kan motstå salt, socker och fet mat men ändå vill gå ner i vikt.
    2. 5 Regler Att Gå Ner I Vikt Snabbt Utan Att Räkna Kalorier
      Använd denna plan om du hatar att räkna kalorier eller helt enkelt inte har tid att göra så.
    Like this post? Please share to your friends:
    Lämna ett svar

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: