Antalet Ounces (OZ) att Dricka för att Nå en Gallon

Det finns 128 uns i en liter, så för att dricka en liter vatten på en dag, skulle du behöver för att dricka 16 8-ounce glas. Det verkar som en omöjlig uppgift,…
hur många flytande uns i ett glas

Låt oss gå rakt på sak: Det finns 128 uns i en liter, så för att dricka en liter vatten på en dag, skulle du behöver för att dricka 16 åtta-ounce glas. Det verkar som en omöjlig uppgift, men en studie från 2008 från tidskriften Obesity funnit att dricka mer vatten varje dag kan hjälpa till att stärka vikt förlust ansträngningar.

Video av Dagen

Och enligt en annan studie från 2009 också från Fetma, människor som dricker ett par glas vatten innan en måltid tenderar att äta upp till 75 färre kalorier på att allt sitter. Även om detta belopp kanske inte låter imponerande vid en första studie författare Brenda Davy, Ph D, säger att man kan lägga till upp till förlora 10 pounds eller mer på ett år.

Så vad gör dricka en liter vatten på en dag se ut? Uns av uns, det är en hel del vätska att dricka — och en hel del resor till badrummet — men spred sig över hela dagen, det är ett realistiskt mål.

Hur Mycket Vatten Bör Du Dricka per Dag?

Hur många gram vatten ska du dricka varje dag beror på flera faktorer, inklusive din kropp, vikt, aktivitetsnivå och nuvarande hälsotillstånd. Medan det finns inga magiska numret av glas vatten att dricka på en dag, många hälsomyndigheter rekommenderar att du använder din törst som din guide.

Om du äter massor av frukt och grönsaker och konsumera drycker som innehåller vatten, kommer du att få 70 procent av ditt vatten behov tillgodosedda genom din totala diet. Medan majoriteten av den summan kommer från den dryck du dricker, det finns vissa uppskattar att vi får ca 22 procent av vårt vatten från mat. Detta är goda nyheter, särskilt om du kämpar för att smutta på vatten under hela dagen.

Men i fall du behöver några hårda siffror att hjälpa dig att leda ditt vattenintag, National Academies of Sciences, Teknik och Medicin fastställt att ett tillräckligt dagligt vätskeintag är:

  • Om 15.5 koppar (3.7 liter) vätska för män
  • Ca 11,5 koppar (2,7 liter) vätska per dag för kvinnor

Dessutom, Institute of Medicine rekommenderar att en frisk vuxen dricka 78 till 100 gram (ca nio till 13 dl) vätska per dag, i genomsnitt.

Växelkursen för Ounces till Liter

Vatten är ofta som avses i gram, speciellt när man talar om hur mycket du behöver dricka på en dag. Men vad händer när den flaska som du använder är i liter? Hur gör du för att konvertera ounces till liter? Första, låt oss gå över hur många gram är det i en liter:

  • 128 uns = 1 US gallon
  • 160 gram (UK) = 1 UK gallon

Om du inte är upphetsad över tanken på att släpa runt en en-liters plastbehållare med vatten, kanske du undrar hur många glas du behöver dricka för att få till en-liters. En typisk glas vatten är åtta gram. Om du använder samma format glas, du behöver dricka för 16 glas vatten (8 ounces) för att nå en liter varje dag.

Hur att Dricka en Liter Vatten om Dagen

Steg 1: Drick Vatten När Du Vaknar

Drick två glas vatten direkt när du vaknar. Se till att varje glas rymmer ca åtta gram vatten. Ett enkelt sätt att åstadkomma detta är genom att fylla en 16-ounce flaska vatten och placera den bredvid din säng varje natt, så att du alltid har enkel tillgång till vatten.

Steg 2: Klunk Vatten Medan Du Gör Dig Redo

Ha ett glas vatten medan du förbereder frukost och påklädning. Sedan, under frukost, dricka ett extra glas, som kommer att hjälpa dig att smälta en måltid och se till att du börjar dagen väl hydrerad.

Hålla ett särskilt 8-ounce glas vatten som du använder när du är hemma. Även inreda den kan hjälpa dig att komma ihåg att hålla dricka medan du gör upplevelsen lite roligare.

Steg 3: ta ett Glas Vatten Med Lunch

Njut av tre glas vatten innan lunch. Om du tränar under denna del av dagen, dricka vatten för att fylla på reserverna du utvisa genom svettning.

Har två glas vatten med lunch. Om din lunch är protein – eller fiber-tung, med denna mängd vatten kommer också att hjälpa matsmältningen. Kom ihåg att hålla en fylld vattenflaska med dig hela tiden, vart du än går, så att du kan fortsätta återfuktande under hela dagen.

Steg 4: Förbättra Smaken på Ditt Vatten

Konsumera minst tre glas rent vatten mellan lunch och middag. Lägg en skiva citron, lite färsk mynta eller gurka skivor för att ge din drink är en uppfriskande smak och lägg till sort, men inte lägga till socker, vilket minskar effektiviteten i alla återfuktande du gör.

Kom ihåg att din totala vattenbehovet kan också komma från andra drycker. Om du behöver en socker-fritt alternativ till vatten, överväga en kommersiell kolsyrat vatten att dricka, såsom La Croix.

Steg 5: Drick Vatten Med Middag

Ha ett glas vatten medan du förbereder middag för att sedan skölja ner middag med två glas vatten. Du bör ha druckit nästan en liter vatten vid denna tid. Det är viktigt att dricka majoriteten av ditt vatten innan sent på kvällen för att hjälpa till att minska på toaletten under natten.

Steg 6: Avsluta Dagen med att Dricka Mer Vatten

Istället för dessert eller sent på kvällen mellanmål, har ett varmt glas vatten, kanske med lite citron eller riven ingefära, vilket kan ha en lugnande effekt innan redo för sängen.

Det är lätt att förväxla känslan av törst och hunger, som får många människor att äta för mycket när de är faktiskt bara törstig. Avsluta din dag med ett glas vatten kommer att bidra till att minska sena mumsa och underlätta matsmältningen hela natten.

Ta reda på Hur Mycket Vatten Du Dricker

Att göra ett åtagande om att öka din totala vattenförbrukningen är bara halva ekvationen; du måste också hålla reda på hur mycket du faktiskt dricka varje dag. Det finns flera sätt att tally ditt vatten varje gång du når ett glas.

En metod som är lätt, bekvämt, och håller all din information på ett ställe är det MyPlate Kalori Tracker från LIVESTRONG. Allt du behöver göra är att dricka ditt vatten, mata in information till MyPlate och programmet gör resten. Med handy diagram och grafer, du kommer alltid att veta hur nära du är ditt en-liters mål för dagen.

Om du spårar insatser visa att du är att komma upp kort på din dagliga kvot, överväga att prova några av dessa tips:

  • I stället för en klunk vatten med din morgon medicin eller vitaminer, drick hela åtta-ounce glas.
  • Tung kaffedrickare? Har en full portion av vatten mellan muggar.
  • Gör samma sak när du dricker alkohol, omväxlande drinkar eller öl med en full 16-ounce pub glas vatten (vilket räknas som två portioner).
  • Drink 20 gram vatten två timmar innan ett träningspass, drick cirka 10 gram varje 15 minuter av träningen och ytterligare åtta gram så snart träningen är klar.
  • Känner mig hungrig vid 3 pm lågkonjunktur? Ha ett glas vatten eftersom du bara kan vara törstig.
  • Lämna aldrig hemmet utan en fullständig återanvändbar flaska vatten.
  • För vatten till dina måltider i restauranger och spara cocktail till efterrätt, om du fortfarande har utrymme.

Hälsa Fördelarna med att Dricka Vatten

Din kropp behöver vatten för att överleva. Rätt och slätt. Men utöver kravet på att upprätthålla liv, vatten har också otaliga fördelar som bidrar till din hälsa, inklusive:

  • Vatten hjälper kuddar lederna när du flyttar.
  • Vatten hjälper till att reglera ditt inre kroppstemperatur på en konstant 98.6 grader Fahrenheit genom svettning och andning.
  • Vatten kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
  • Vatten spolar ut gifter i dina organ och hjälper till att eliminera avfall (hjälper till att lindra förstoppning).
  • Vatten transporterar näringsämnen och syre till cellerna.
  • Vatten hjälper till att skydda din ryggmärg och andra känsliga vävnader.

Biverkningar av att Dricka för Mycket Vatten

Även om du är orolig över din vikt, inte dricka stora mängder vatten, som kan leda till overhydration. Förutom till människor som försöker gå ner i vikt, detta kan ibland hända med uthållighet idrottare som dricker i överskott tro att de kommer att förhindra uttorkning.

Tyvärr, när det tas till överskott, overhydration kan leda till hyponatremi, ett tillstånd som kännetecknas av låga nivåer av natrium i blodet. Symtomen inkluderar irritabilitet, förvirring, illamående, huvudvärk och, i allvarliga fall, koma.

Eftersom det inte finns någon ”one-size-fits-all” – rekommendation för den mängd vatten du behöver dricka på en dag, veta om du är overhydrated kan vara svårt. En allmän tumregel för uthållighetsidrottare är att väga dig före och efter ett långt träningspass. Detta kan hjälpa till att fastställa den mängd vatten som du har förlorat och hur mycket du behöver dricka för att fylla din kropp.

När det kommer till uttorkning, värmeslag och overhydration, det är bäst att låta dina symtom vara din guide, och kontakta din läkare genast om du har några frågor.

Vad Tror DU?

Hur mycket vatten dricker du varje dag? Visste du om de allmänna riktlinjerna för vattenförbrukning? Brukar du vänta tills du är törstig för att dricka vatten? Eller vill du sip ständigt hela dagen? Har du någonsin försökt att dricka en liter vatten om dagen? Dela dina tankar och frågor i kommentarerna nedan!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *